پیام خراسان

آخرين مطالب

بایدها و نبایدهای انجام ورزش در دوران بارداری مقالات

بایدها و نبایدهای انجام ورزش در دوران بارداری

  بزرگنمايي:

پیام خراسان - اگر قبل از بارداری، فعالیت ورزشی منظم داشته‌اید، انجام آن در دوران بارداری هم مشکلی ندارد.
  تمرینات بسیاری وجود دارد که انجام آنها در دوران بارداری مشکلی ندارد، اما مهم این است که بیش از حد انجام ندهید و احتیاط داشته باشید.
شاید بسیاری از افراد باور نکنند که کری والش، بازیکن تیم ملی والیبال امریکا، در هفته پنجم بارداری مدال طلای المپیک لندن را از آن خود کرد و فرزندش را هم در سلامت کامل به دنیا آورد.
البته لازم است که نکات مهم در انجام تمرینات ورزشی را در نظر گرفت و با پزشکان متخصص در زمینه مراقبت‌های بهداشتی و پزشکی مشورت کرد.
کودک به همراه مایع در کیسه آمنیوتیک و در داخل رحم است که توسط اندام، عضلات و بدن احاطه شده است و این مایع، محیط مناسبی را برای کودک فراهم می‌سازد. با این حال توصیه می‌شود که از انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا باید اجتناب کرد.
تمرینات ورزشی که نباید در دوران بارداری انجام داد:
- فعالیت‌هایی که احتمال افتادن در آن هست.
- ورزش‌هایی که ممکن است باعث ضایعات شکمی شوند، مانند حرکات نامناسب و مواردی که تغییر جهت سریع در آن زیاد است.
- فعالیت‌هایی مانند پریدن و انجام حرکات شدید.
- چرخش کمر در حالت ایستاده
- انجام ورزش شدید بعد از یک دوره طولانی بدون فعالیت
- ورزش در آب و هوای گرم و مرطوب
- نگه‌داشتن تنفس، برای مدت زمان طولانی
- آنقدر ورزش نکنید تا خسته شوید
توصیه‌های مهم برای انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری :
- استفاده از لباس‌های راحت و مناسب
- انتخاب کفش مناسب با نوع ورزشی که انجام می‌دهید
- انجام فعالیت ورزشی در سطح صاف و هموار
- دریافت کالری لازم برای رفع نیازهای بارداری و همچنین تمرینات ورزشی
- انجام فعالیت ورزشی بعد از گذشت یک ساعت از صرف غذا
- نوشیدن آب فراوان، قبل، بعد و در طول فعالیت ورزشی
- بعد از انجام ورزش‌های خوابیده برای جلوگیری از سرگیجه به آرامی بلند شوید
انجام کدام فعالیت‌ها در دوران بارداری مفید است؟
به یاد داشته باشید که قبل از شروع فعالیت ورزشی باید با مشاوران در زمینه مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
اگر به طور معمول، فعالیت اندکی داشته و یا هیچ فعالیتی نداشته‌اید، پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت برای شروع، عالی است.
پیاده‌روی برای همه افراد مناسب است و نیازی به تجهیزات اضافی نیست و افرادی که وقت کافی برای انجام ورزش ندارند هم می‌توانند آن را در برنامه روزانه خود جای دهند.
انجام حرکت اسکات(squat) در وزش برای اعضای بدن از جمله لگن مناسب است و به زایمان راحت کمک می‌کند.
در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات، حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته، اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند.
برای انجام این حرکت ورزشی، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و به آرامی پایین بیایید، پشت بدن هنگام انجام این حرکت باید صاف باشد.
اسکات را به مدت 10 تا 30 ثانیه انجام دهید و اگر می‌توانید دستان خود را روی زانو قرار دهید.
سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید، زانوهای خود را با دست فشار دهید. این حرکت را از پنج بار شروع و به مرور بیشتر کنید.
همچنین انجام فعالیت‌هایی برای تقویت ماهیچه‌های شکمی که برای دوران بارداری و زایمان مفید است و به کاهش کمردرد در دوران بارداری کمک می‌کند.
انجام ورزش در دوران بارداری بر روی تغییرات بدن تاثیر می‌گذارد
در طول بارداری تغییرات زیادی در بدن اتفاق می‌افتد از جمله اینکه، مرکز تعادل بدن تغییر می‌کند و تمام وزن بیشتر در قسمت جلو بدن است و هرچه به تاریخ تولد نوزاد نزدیک می‌شود، این فشارها بیشتر می‌شود و یا اینکه مفاصل تحت تاثیر هورمون‌ها نرم‌تر می‌شوند.
همه این عوامل ممکن است بر روی عملکرد افراد تاثیر بگذارد که چه ورزشی را و چگونه انجام دهند.
وزن اضافی باعث می‌شود که انجام فعالیت‌های عادی روزانه برای افراد باردار مشکل شود.
محققان توصیه می‌کنند که درباره انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خاص با پزشک خود مشورت کنید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

شهرسازی مشارکتی نیاز مغفول مانده جوامع امروزی

نفس‌هایی که اسیر ثانیه‌ها می‌شوند

راهبرد «خیمه بزرگ»، طنابی بر گلوی اصلاحات

مدیریت میدانی و میان مردم

سازهایی که در پیاده رو آهنگ بلاتکلیفی می نوازد

عناوین روزنامه های خراسان رضوی در 23 مرداد

نیمه پنهان فرزان

انتخاب رشته ترفندی برای سرکیسه کردن داوطلبان ورود به دانشگاه

این منورالفکران خناس و مکاره...

«زن آقا» روایتی از زندگی طلاب

داورزن؛ سرزمین آبشار و کویر

عناوین روزنامه های خراسان رضوی در پانزدهم مرداد

عناوین روزنامه های چهاردهم مرداد خراسان رضوی

عناوین روزنامه های خراسان رضوی در دوازدهم مرداد

خاطرات مرد شنی

روایت زن کارآفرین خراسان‌شمالی از تعدیل شدن در اداره تا نان رساندن به 700 نفر در سال

چگونه گوش خوبی باشیم؟

داغ کرم گلوگاه بر مزارع انار

پای قوانین در میدان معادن لنگ می زند/گلایه معدن کاران از مجریان

نیزارهای اترک، پای در آب و سر در آتش

سرنوشت اتحادیه هتلداران خراسان رضوی در انتظار تعیین تکلیف قانونی

خودنمایی به قیمت جان

دستان پرتوان

تحریف شناختی چیست و باید با انسان‌های منحرف چه کنیم؟

لذت آفتاب کویر در خنکای باغ و عمارت+عکس

بیابان لوت سه سال پس از جهانی شدن

«خورشید» نردبانی برای توسعه/ 3 میلیارد درآمد از 320 روز آفتابی

کشت گلخانه ای راهی برای رونق تولید و حفظ آب

تن رنجور میراث فرهنگی زخمی یادگاری نویسی

سهم مشهدی ها از زیارت حرم مطهر رضوی

عناوین روزنامه‌های بیست و چهارم تیر ماه خراسان رضوی

مراقب باشید مشمشه نگیرید

پلاکاردهایی از جنس خواسته‌ها/ فریادهایی که شنیده نشد

آیا قیمت موبایل به ثبات می‌رسد؟

بی مهری، کمر "کمرمقبولا" را خم کرده است

بیابان، بومی از هزار جلوه زیبا

مدلینگ کودکان در وبگردی لاکچری مادران

صاحبخانه خوب

مجموعه تاریخی مفخم بجنورد با نوروز رخ می‎نماید

اکسیر اشتغال در گلخانه‌ها

از آبادی‌های باصفا تا اَبَرروستاهای حاشیه مشهد

عناوین روزنامه های شانزدهم تیر ماه خراسان رضوی

حرکت پرشتاب برای تداوم توسعه استان ها

خشونتی که در فرهنگ ایرانی رخنه می‌کند

عناوین روزنامه های پانزدهم تیر ماه خراسان رضوی

سرهای تراشیده زخم‌های بیش‌تری دارند

فریاد سرخُنگ از گردشگری بدون زیرساخت

بذر مهربانی در«گل نی»گل داد/ارمغانی به طعم عسل برای کودکان ذکری

موانع داخلی و خارجی رشد صنعت در خراسان رضوی

سَراب ترسالی