پیام خراسان

آخرين مطالب

راهکارهایی مناسب برای پیشگیری از کمر درد در خانه ‌تکانی گفتگو

راهکارهایی مناسب برای پیشگیری از کمر درد در خانه ‌تکانی

  بزرگنمايي:

پیام خراسان - مدیر سلامت محیط کار دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: کمر درد شایع ترین عارضه در خانه تکانی است اما با رعایت تکنیک های درست می توان از بروز آن پیشگیری کرد .
علیرضا نوروزیان  افزود: ستون فقرات مجموعه‌ای از عضلات، لیگامان‌ها، تاندون‌ها و نیز مهره‌های کمری است که انسان به کمک این مجموعه پیچیده قادر است بالاتنه را به طرفین و نیز به سمت عقب و جلو حرکت بدهد .
وی تصریح کرد: وقتی کمر تحت کشش یا چرخشی ناگهانی قرار بگیرد فرد دچار کمردرد می‌شود ،حتی ضربه‌های کوچک یا حرکت‌های غلط و سریعی که فرد متوجه آنها نیست، می‌توانند به ستون‌ فقرات آسیب برسانند و باعث دردکمر بشوند .
وی افزود: بیشتر اوقات کمردرد به دنبال فعالیت بدنی و کار زیاد و البته به دلیل تکنیک غلط کار کردن به وجود می‌آید، این کمردردهای به اصطلاح معمولی پس از یکی، دو هفته بهبود پیدا می‌کنند اما اگر فردی به جز درد در کمر علایمی مانند بی‌حسی، گزگز کردن یا کاهش قدرت عضلانی در اندام تحتانی پیدا کرد احتمالا مشکل جدی‌تر وجود دارد .
این مسئول با بیان اینکه با آگاهی از نحوه برخورد صحیح با عضلات و مفاصل بدن هنگام کار کردن، می‌توان از بروز بسیاری از آسیب‌ها و دردها جلوگیری کرد یادآورشد: در هنگام حمل وسایل از روی زمین بیشتر ما آموخته‌ایم که بدن را از قسمت کمر خم کنیم اما این عادت غلط است و سبب آسیب به مهره‌های کمر و دیسک‌های بین آنها می‌شود، برای انجام چنین کارهایی بهتر است کمر را صاف نگه داریم و زانوها را خم کنیم، با انجام چنین تکنیکی هم به کارها می‌رسیم و هم کمردرد نمی‌گیریم .
" نوروزیان با اشاره به تمیز کردن کف زمین هم به عنوان یکی دیگر از کارهای پرزحمت هنگام خانه‌تکانی بیان کرد: بهترین راه این است که این کار را به کمک یک تی یا پارچه خیسی که نوک یک جاروی بلند بسته می‌شود، انجام داد، در این حالت کمر راست نگه داشته می‌شود و تی‌ یا جارو به کمک بازوها تکان می‌خورد، البته بعضی‌ها ترجیح می‌دهند که خم شوند و کف زمین را با دست بشویند که این افراد باید سعی کنند کمر را صاف نگه دارند و روی زانوهای خود بنشینند .
وی یکی از آسیب‌رسان‌ترین کارها را چرخش ناگهانی کمر عنوان کرد و گفت: وقتی بار سنگینی حمل می‌کنید باید مراقب حرکت‌های کمر خود باشید،وقتی باری در دست دارید و قرار است به سمتی دیگر بچرخید همیشه اول پاها را جابه‌جا کنید .
وی همچنین تاکید کرد: قبل از شروع کردن کارهای خانه بهتر است نرمش کنید، اگر اهل ورزش و نرمش نیستید، می‌توانید 10 دقیقه سریع راه بروید. این کار در محیط خانه هم امکان‌پذیر است و لازم نیست حتما به خیابان یا پارک بروید .
این مسئول با بیان اینکه در تمیز کاری خانه همیشه یه چهارپایه کوچک به همراه داشته باشید افزود : می‌توانید به جای خم شدن برای انجام برخی کارها، روی این چهارپایه بنشینید تا فشارکمتری به کمر و زانوهای شما وارد شود همچنین در انجام کارهایی مانند ظرف شستن نیزکه نیاز به ایستادن طولانی‌مدت دارند پاهای خود را به نوبت روی چهارپایه بگذارید این کار باعث انقباض و شل شدن متناوب عضلات می‌شود و فشار وارد به مفاصل را کمتر می‌کند .
انتهای پیام





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

هر ساخت و ساز در مشهد حداقل یک تخلف دارد

تنها نیمی از ظرفیت رشته‌های مهارتی دانشگاه‌ها پر شده است

واحدهای صنعتی راکد خراسان شمالی تعیین تکلیف می‌شوند

شما هم از پیر شدن ترس دارید؟

ساز دوره گرد همیشه کوک نیست

زلزله 4.5 ریشتری طبس خسارت جانی و مالی نداشت

سفرهای ناتمام در جاده‌ها

بارشهای رگباری نیمه شمالی خراسان رضوی را فرامی گیرد

افزایش 10 درصدی شرکت‌کنندگان جشنواره کتابخانه رضوی در خراسان شمالی

معاون هماهنگی امور اقتصادی استاندار خراسان رضوی از تعدادی از رسانه های استان بازدید کرد

ایران ایر فرودگاه بجنورد را آزمود

وزش باد پدیده غالب جوی در خراسان رضوی است

شهر مشهد نیازمند 80 هزار واحد مسکونی است

بیماری تب کنگو در خراسان رضوی تحت کنترل است

استان مرزی خراسان شمالی فاقد مجوز ارسال کالا به خارج از کشور است

کشت گیاهان دارویی در داورزن افزایش یافت

تردد اتباع خارجی از مرز دوغارون افزایش یافت

اعتیاد به مواد مخدر صنعتی یکی از آسیب‌های جدی در بخش کوهسرخ

کمبود واکسن مرغوب باعث افزایش تلفات مرغداری‌ها شده است

جذب سرمایه خارجی راهگشاست اما بحران ارزی کشور را حل نمی‌کند

همتی برای گشودن گره محرومیت‌

ثعلب های مورد استفاده در بستنی فروشی ها توقیف می شود

ماجرای بلیت رایگان مترو با انجام حرکات ورزشی/ ایده‌ای برای نصب سرسره در ایستگاه‌ها

آنغوزه شیرین در خراسان جنوبی فرآوری نمی‌شود

منشا گرد و خاک در خراسان جنوبی بادهای 120 روزه است

خراسان رضوی با کمبود یک میلیون و 230 هزار مترمربع فضای آموزشی مواجه است

تعداد کلونی های تولید عسل در سبزوار افزایش یافت

حدود 1230 میلیارد ریال به حساب گندم‌کاران خراسان شمالی واریز شد

هوای مشهد سالم است

تعداد زنان مبتلا به پرفشاری خون در نیشابور و فیروزه بیشتر از مردان است

ورزشی برای پولدارها!!!

دیده شدن، خواسته اصلی هنرمندان تئاتر در شهرستان‌هاست

شمار مراکز مشاوره در خراسان رضوی به 224 واحد افزایش یافت

آنچه باید درباره سه آتش افروز مزارع کشاورزی بدانیم

زیر گذر حرم رضوی برای تردد وسایل نقلیه ساخته نشده است

فرآورده‌های دام و طیور از خراسان رضوی به 24 کشور جهان صادر می‌شود

70 درصد نزاع های مشهد در حاشیه شهر روی می دهد

بیش از دو هزار تن کود شیمیایی میان کشاورزان سبزواری توزیع شد

آخرین مهلت ثبت‌نام در آزمون استخدامی آتش نشانان خراسان جنوبی

رویکرد اعتدال گرایانه در تدوین سند ارتقای وضعیت زنان

رشد 43 درصدی آبیاری نوین در خراسان شمالی

16 هزار تن غلات در خواف برداشت شد

شرکت برق مشهد نسبت به مصرف زیاد انرژی در گرما هشدار داد

جزئیات قتل با اسلحه وینچستر در مشهد

تشکیل جلسه شورای هماهنگی ثبت احوال شهرستان سربیسه

دمای هوا در سرخس به 42 درجه رسید/گرد وخاک در جنوب خراسان رضوی

500 هزار مترمربع معابر شهر بجنورد آسفالت می شود

بارشهای بهاری در خراسان رضوی دو برابر شد

نبود برداشت آب از چاه های کشاورزی خراسان شمالی تا اردیبهشت

سرمایه گذاری در شهر نباید در تقابل با موضوع نشاط افزایی باشد