پیام خراسان

آخرين مطالب

چگونه با رژیم غذایی، استرس را کاهش دهیم؟ مقالات

چگونه با رژیم غذایی، استرس را کاهش دهیم؟

  بزرگنمايي:

پیام خراسان - استرس بخشی از زندگی امروزی ما شده است. برخی افراد به راحتی آن را کنترل و برخی دیگر نیاز به کمک برای مدیریت آن دارند.
به گزارش ایسنا- منطقه خراسان و به نقل از ترکیش نیوز، استرس نه تنها بر روان انسان تاثیر منفی دارد، بلکه موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود، پس قدرت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی به کاهش استرس خواهد کرد و آنچه شما می‌خورید تاثیر مستقیم بر میزان استرس خواهد داشت.
به نظر یکی از محققان بهترین روش برای کاهش استرس، ورزش و رژیم غذایی است.
وی اظهار کرد: رژیم غذایی صحیح تاثیرات منفی استرس را کاهش می‌دهد و بهترین ماده غذایی برای کاهش استرس، سبزیجات به دلیل میزان زیاد فولات است. این ماده موجب آزاد شدن سروتونین و دوپامین شده و در نتیجه آرامش به همراه خواهد داشت.
از دیگر مواد کاهش‌دهنده هورمون استرس، لبنیات هستند که موجب آزاد شدن فلور روده می شوند.
میوه‌های حاوی پتاسیم مانند موز و آووکادو نیز در آزادسازی دوپامین مفید هستند. میوه‌های تیره رنگ مانند شاه‌توت و امثال آن نیز به دلیل میزان بالای آنتی‌اکسیدان تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارند. مصرف روزانه ویتامین ث نیز نقش مهمی در کاهش استرس دارد.
از دیگر مواد مفید که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود می‌توان به سیر اشاره کرد. مصرف روزانه کمی سیر همراه با غذا استرس را کاهش می‌دهد.
آمینو اسیدها نیز باعث کاهش استرس می‌شوند، پس مصرف ماهی در هفته و تخم مرغ در صبحانه مفید است.
اگر در زمان استرس به مصرف شکلات عادت دارید بهتر است شکلات تلخ مصرف کنید تا فشارخون شما کاهش و قدرت سیستم ایمنی بدن نیز افزایش یابد.
به جای مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز بهتر است از دمنوش بابونه و یا چای سبز برای تنظیم خواب استفاده کنید، چرا که خواب منظم موجب کاهش استرس می‌شود.
زمانی که در موقعیت استرس‌زا در زندگی قرار گرفتید هرگز از مواد با قند فراوان استفاده نکنید تا فشار خون شما غیر متعادل نشود.
انتهای پیام





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

شهرسازی مشارکتی نیاز مغفول مانده جوامع امروزی

نفس‌هایی که اسیر ثانیه‌ها می‌شوند

راهبرد «خیمه بزرگ»، طنابی بر گلوی اصلاحات

مدیریت میدانی و میان مردم

سازهایی که در پیاده رو آهنگ بلاتکلیفی می نوازد

عناوین روزنامه های خراسان رضوی در 23 مرداد

نیمه پنهان فرزان

انتخاب رشته ترفندی برای سرکیسه کردن داوطلبان ورود به دانشگاه

این منورالفکران خناس و مکاره...

«زن آقا» روایتی از زندگی طلاب

داورزن؛ سرزمین آبشار و کویر

عناوین روزنامه های خراسان رضوی در پانزدهم مرداد

عناوین روزنامه های چهاردهم مرداد خراسان رضوی

عناوین روزنامه های خراسان رضوی در دوازدهم مرداد

خاطرات مرد شنی

روایت زن کارآفرین خراسان‌شمالی از تعدیل شدن در اداره تا نان رساندن به 700 نفر در سال

چگونه گوش خوبی باشیم؟

داغ کرم گلوگاه بر مزارع انار

پای قوانین در میدان معادن لنگ می زند/گلایه معدن کاران از مجریان

نیزارهای اترک، پای در آب و سر در آتش

سرنوشت اتحادیه هتلداران خراسان رضوی در انتظار تعیین تکلیف قانونی

خودنمایی به قیمت جان

دستان پرتوان

تحریف شناختی چیست و باید با انسان‌های منحرف چه کنیم؟

لذت آفتاب کویر در خنکای باغ و عمارت+عکس

بیابان لوت سه سال پس از جهانی شدن

«خورشید» نردبانی برای توسعه/ 3 میلیارد درآمد از 320 روز آفتابی

کشت گلخانه ای راهی برای رونق تولید و حفظ آب

تن رنجور میراث فرهنگی زخمی یادگاری نویسی

سهم مشهدی ها از زیارت حرم مطهر رضوی

عناوین روزنامه‌های بیست و چهارم تیر ماه خراسان رضوی

مراقب باشید مشمشه نگیرید

پلاکاردهایی از جنس خواسته‌ها/ فریادهایی که شنیده نشد

آیا قیمت موبایل به ثبات می‌رسد؟

بی مهری، کمر "کمرمقبولا" را خم کرده است

بیابان، بومی از هزار جلوه زیبا

مدلینگ کودکان در وبگردی لاکچری مادران

صاحبخانه خوب

مجموعه تاریخی مفخم بجنورد با نوروز رخ می‎نماید

اکسیر اشتغال در گلخانه‌ها

از آبادی‌های باصفا تا اَبَرروستاهای حاشیه مشهد

عناوین روزنامه های شانزدهم تیر ماه خراسان رضوی

حرکت پرشتاب برای تداوم توسعه استان ها

خشونتی که در فرهنگ ایرانی رخنه می‌کند

عناوین روزنامه های پانزدهم تیر ماه خراسان رضوی

سرهای تراشیده زخم‌های بیش‌تری دارند

فریاد سرخُنگ از گردشگری بدون زیرساخت

بذر مهربانی در«گل نی»گل داد/ارمغانی به طعم عسل برای کودکان ذکری

موانع داخلی و خارجی رشد صنعت در خراسان رضوی

سَراب ترسالی